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Aggiungi calorie ai pasti. Quando ti prepari i piatti, pensa al modo di incrementare l'apporto calorico.

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Tieni sempre con te guadagno di peso aankomen snack di frutta secca per soddisfare il desiderio di mangiucchiare quando sei indaffarato fuori casa. Bevi il latte e altre bevande ipercaloriche. Se ti accorgi che bevi molto durante i pasti, scegli almeno i liquidi che contengono un po' di calorie; bevi latte, frullati e frappè.

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guadagno di peso aankomen Anche se puoi aumentare di peso mangiando cibo spazzatura e facendo poco movimento, il modo più sano per farlo è quello di seguire una dieta a base di alimenti ricchi di sostanze nutritive e fare un allenamento con i pesi per costruire massa muscolare. Sappi che non otterrai risultati in una notte, ma se inizi subito, potrai vedere dei cambiamenti nel giro di poche settimane.

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Per creare questo articolo, 26 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Fai più di tre pasti al giorno.

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Se hai per natura un metabolismo molto veloce, mangiare solo tre volte al giorno — a prescindere da cosa mangi — non ti aiuta a ingrassare. Il tuo corpo brucia le calorie velocemente, quindi devi nutrirti per inserirne più di quante ne consumi. Questo significa mangiare non solo quando guadagno di peso aankomen fame, ma durante tutta la giornata.

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Cerca di fare cinque pasti al giorno se vuoi aumentare di peso. Non aspettare di sentire i crampi della fame per mangiare.

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Programma cinque pasti in modo da non arrivare a provarla. Preparati degli spuntini ricchi di calorie che puoi consumare anche in movimento, come le banane e il burro di arachidi o le barrette di cereali. Inserisci molte calorie a ogni pasto.

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Non è sufficiente fare cinque piccoli pasti guadagno di peso aankomen sono a basso contenuto calorico; devi invece assicurarti che siano abbondanti e ricchi di calorie. Preparati ogni volta il pasto come fosse quello del ristorante, con grandi porzioni di carne, verdure e carboidrati.

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Mangiare molto in questo modo potrebbe non essere particolarmente pratico, ma è il modo migliore per guadagnare peso velocemente. Una ricca colazione sufficiente per le tue esigenze potrebbe consistere in una frittata di tre uova, due fette di pancetta o salsiccia, un piatto di patate guadagno di peso aankomen e un bicchiere di succo d'arancia.

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guadagno di peso aankomen Per il pranzo, prova un sandwich a base di pane integrale con tacchino e riccamente condito, due banane e un'insalata. La cena potrebbe essere una bistecca alla griglia, patate al forno condite e molte verdure alla griglia. Prediligi i cibi integrali ricchi di sostanze nutrienti.

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Per guadagnare peso in modo salutare, devi mangiare alimenti che sono ricchi di nutrienti. Quando devi scegliere cosa mangiare, prova a seguire i prossimi suggerimenti: Cerca gli alimenti che sono poco trasformati.

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Concentrati su proteine, grassi e carboidrati. Questi sono i tre elementi che ti aiutano a guadagnare peso, e devi assicurarti una quantità abbondante di ciascuno di essi, se vuoi rimanere in buona salute.

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Cerca di inserirli in ogni pasto, in modo da garantirti una dieta equilibrata. Ecco alcuni buoni esempi per ognuno di questi nutrienti: Proteine: uova, guadagno di peso aankomen, tonno e altri pesci; arrosto, braciole di maiale, prosciutto e carne di maiale; petti e cosce di pollo; hamburger magri di manzo e bistecche.

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L'acqua aiuta il corpo a elaborare le proteine e le calorie extra che stai assumendo. Bevine molta a ogni pasto per evitare di disidratarti.

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Dato che probabilmente stai anche facendo più attività fisica per aumentare la massa muscolare, dovresti bere 10 bicchieri di acqua ogni giorno. Puoi anche bere il tè, i succhi di frutta e altre guadagno di peso aankomen salutari non zuccherate. Evita di bere in quantità eccessive le bevande sportive tipo Gatorade, perché contengono molto zucchero.

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Secondo uno studio condotto presso l'Università di Birmingham, un frullato energetico aiuta a migliorare la resistenza durante l'attività fisica. Assicurati il riposo. Devi concedere ai muscoli di riposare tra le sessioni di allenamento.

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guadagno di peso aankomen Quando corri, pedali, nuoti e fai altri esercizi cardio, stai usando l'energia che potrebbe invece essere incanalata verso lo sviluppo muscolare. Limita quindi le attività cardio a una volta a settimana o eliminale del tutto quando stai cercando di aumentare di peso.

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Sii attivo e non essere sedentario. C'è un altro metodo per guadagnare peso velocemente: mangiare quello che vuoi e muoverti il meno possibile.

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